Lo que Dormir le hace a tu Cerebro

Dormir es una necesidad básica igual que la comida y el agua 💤

Cada vez dormimos menos sin conocer el daño que esto le causa a nuestro cuerpo. Diariamente debemos dedicar un tercio de nuestro día a dormir. Sin dormir, no podemos mantener las vías en nuestro cerebro que nos permiten aprender y crear nuevos recuerdos, haciendo más difícil concentrarse y responder rápidamente. El sueño es importante para varias funciones cerebrales, incluída la forma en que las células nerviosas (nuestras neuronas) se comunican entre sí.

Todo el mundo necesita dormir ya que el sueño afecta casi todos los tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmunológica, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades. Las investigaciones muestran que la falta crónica de sueño o la mala calidad del sueño aumentan el riesgo de trastornos como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión, obesidad y en estudios recientes, propician la demencia.

¿Qué hace nuestro cerebro mientras dormimos?

Específicamente, permite que sus neuronas o células nerviosas se reorganicen. Cuando duermes, el sistema glifático de su cerebro elimina los desechos tóxicos del sistema nervioso central que se acumulan a lo largo del día. Esto permite que su cerebro funcione bien cuando se despierta.

La gran mentira que nos decimos es que en el fin de semana repondremos el sueño perdido, pero sabías que eso esta lejos de la verdad. En la mayoría de las ocasiones, dos o tres horas mas de sueño no reponen lo perdido durante la semana ni regeneran el tejido según requerido.

Algunos consejos para dormir mejor:

* Establezca una rutina de sueño.

* Haga ejercicio de 20 a 30 minutos al día.

* Evite la cafeína y la nicotina al final del día.

* Relájese antes de acostarse con un baño o una lectura liviana.

* Cree un ambiente agradable para dormir sin luces brillantes, ruidos excesivos, temperatura fresca y limite los aparatos electrónicos.

* No se acueste en la cama despierto. Trate actividades como leer o escuchar música que lo ayuden a descansar.

Consulte a un médico si tiene problemas para dormir o si se siente inusualmente cansado durante el día. La mayoría de los trastornos del sueño se pueden tratar de forma eficaz.

Cancer South Institute Ponce

Fuente: National institute of neurological disorders

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